Přirozeně širší boky se cvičením nezmění: Je třeba se zaměřit na budování jiného typu postavy

Podle trenéry, patří právě boky mezi nejproblematičtější partii žen. No i pro ty, které je mají širší, mají řešení. Třeba změnu cílit, na zcela nové tělo.

Nebojte se také žena s širšími boky může být mimořádně přitažlivá. Její postava však musí být proporčně jinak vyskládaná než postava ženy s úzkými boky. A přesně podle toho třeba volit i cvičební plán. Ideální je udělat si 5 denní trénink, který budete každý týden dodržovat. Úplně postačí 20 minutová rutina a vaše tělo se změní.

5 – denní tréninkový plán pro transformaci nového těla

1. den
   Dřepy – Stůjte nohama o něco širší než je délka vašich ramen. Základem jsou paty na zemi a pevný postoj, ve kterém byste se měli cítit opravdu sebejistě. Při ohýbání kolen se soustřeďte na zadek, který by měl směřovat směrem dozadu, jako kdybyste seděli na židli. V poslední fázi vytiskněte boky dopředu a postavte se zpět. Toto cvičení opakujte 20 krát a s přibývajícími dny zvyšujte jejich počet.

Mrtvý tah s nataženýma nohama – Postavte se k čince s chodidly od sebe, přibližně na šířku ramen, špičky nohou směřují mírně ven. Vypněte hrudník, ramena tlačte dolů a dozadu, střed těla zůstává zpevněn. Nadechněte se a začněte činku zvedat. Činku dotáhnete, dokud není tělo v vzpřímené poloze. V takové poloze spolu s činkou klesla zpět. Co se týče počtu opakování, nejlépe je provádět 3 série po 10-15 opakování.

2. den
   Kliky – Začněte v push-up pozici s koleny na podlaze a rukou ohnutých v zápěstí. Ohněte si lokty a snižte hrudník, dokud není pár centimetrů od země. Následně vytlačte do první pozice a opakujte 30 krát. Tímto cvičením si zpevníte oblast paží a ramen.
3. den
   Zvedání pánve – Cvičení určené na zpevněný a kulatý zadek bez celulitidy. Lehněte si na zem, ruce nechte volně obepínat vaše tělo, kolena jsou ohnuté směrem nahoru. Začněte zvedat pánev směrem ke stropu s tý, že chodidla a lopatky musí zůstat pevně na podložce. Opakujte 15 krát po 2 série.
4. den
   Posílení nohou – Na začátku cviku stůjte vzpřímeně, následně se ohněte a položte ruce na zem. Malými kroky se dostaňte do push-up pozice a pak rychlým švihem skočte zpět směrem k nohám. Při tomto cvičení se pořádně zapotíte a zlepšíte svou kondici.
5. den
   Pozice plank – Pozici plank zná snad každý z vás, ale ne každý ji umí i správně praktikovat. Lokty jsou pevně na podložce, ruce sevřené v pěst, podsazená pánev a zpevněné břicho tvoří základ. Hřbet by měl být narovnaná a zadek by neměl vyčnívat. V této správné Plaňkový pozici se snažte vydržet co nejdéle a s přibývajícími týdny svůj rekord zvyšujte.

Výpady – Ze stojí uděláte výpad vpřed tak, že koleno přední nohy se nedostává před špičku, tedy svírá úhel okolo 90 °. Koleno zadní nohy spouštíte, dokud se jemně nedotkne podlahy. Celá cvičení by mělo být velmi plynulé.