Počítání kalorií jako cesta k vysněnému tělu: Odborník prozrazuje, proč to funguje

O počítání kalorií se toho napsalo už hodně. Jedno však je jisté, na cestě k hubnutí je to dobrá cesta. My jsme se zeptali odborníka, jaké jsou benefity, ale i nástrahy.

Přísná pravidla, výčitky a přehnané hladovky nikdy k ničemu nevedly
No a sestavit správný, vyvážený stravovací a tréninkový plán není ani náhodou nic jednoduché. Každý z nás je jiný, jedinečný, má svá specifika, odlišné tělo, potřeby, vlastnosti a zároveň i cíle. Proto někdo zhubne jen cvičením okamžitě a jiný s tím bojuje i půl roku. Jedinečnost se v tomto ohledu projevuje ve výrazné míře.

„Snad nejlepší zásada jak udržet váhu v normálu je vyrovnat příjem a výdej. A pokud se vám nedaří shodit i přesto, že neustále cvičíte, problém bude zřejmě ve vašem jídelníčku. Strava je totiž při spalování tuků, alfou a omegou. Mnozí lidé na to zapomínají, ale právě to, co dáváme do našeho těla, tvoří 80% úspěchu, „vysvětluje trenér Mgr. Pavel Repište.

Z jídla byste však v žádném případě neměly mít stres a být pod neustálým tlakem. Je dobré si vytvořit plán, který se vlastně stane vaším životním stylem. A právě na to jsou ideální, ba přímo dokonalé kalorické tabulky. Počítání kalorií zkrátka funguje.

Ve všech ohledech. Stáhněte si aplikaci a okamžitě víte na čem jste. Dokonce některé, nabízejí i možnost si jídlo, které si chcete dopřát vyfotit. Věřte, že toto vám život usnadní. Přesně budete vědět, co si můžete dovolit.

„Vůbec už neplatí, že snídaně je nezbytnost. To co si musíte osvojit je, že potřebujete mít zmíněný nižší příjem než výdej. Vím, že mnoho lidí na počítání kalorií není, no je to nejosvědčenější cesta. Tehdy si klidně můžete dát k snídani palačinky a večer těstoviny – je to v pořádku, protože v kalorické rovnici se hýbeme někde kolem 1450. „

Energetický příjem je hlavním faktorem, který ovlivňuje to, kolik vážíte
Dobré je znát hodnoty základních potravin a pak se do toho už docela snadno dostanete.

„Během jednoho měsíce by se takto dala předpokládat ztráta na váze kolem 4,5 kila. Ztrátě 0,5 kila tuku se rovná přibližně 4 600 kalorií. Matematika nepustí. Pokud bychom shodili 1 kilo týdně, musíme přijít o cca 1000 kalorií za den . To víte docílit buď snížením spotřebovaných kalorií stravou, nebo zvýšením spálených kalorií během tréninkové aktivity. „

Doporučené hodnoty kalorického příjmu (každý den)

9-13 let: 1800 kcal (muž), 1600 kcal (žena)
14-18 let: 2200 kcal (muž), 1800 kcal (žena
19-30 let: 2400 kcal (muž, 2000 kcal (žena)
31-50 let: 2200 kcal (muž), 1800 kcal (žena)
51 a více: 2000 kcal (muž), 1600 kcal (žena)

Počet kalorií, které spálíte při tréninkové aktivitě

Běh na běžícím pásu – 50 minut: 580 kalorií
Plavání – 30 minut: 190 kalorií
Box – 30 minut: 350 kalorií
Tenis – 45 minut: 470 kalorií

Počítání kalorií